Toutes les astuces concernant travailler nos muscles de l’arriere des cuisses

Toutes les astuces concernant travailler nos muscles de l’arriere des cuisses

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« On ne devra pas plus exhiber sa culture que ses biceps. Il va falloir qu’elle saille sous la phrase tel des muscles sous le vetement », Fernand Vanderem (1864-1939).

Galber l’arriere des cuisses necessite d’effectuer des exercices ainsi que bouger la totalite des jours, tant pour entretenir sa forme et pouvoir se mouvoir avec aisance, que Afin de etre bien dans son propre corps.

Lors des seances de coaching sportif web, on pense souvent a entrainer les muscles du dos, on croit que renforcer la ceinture abdominale va Realiser maigrir, on force sur les halteres pour avoir de beaux pectoraux…

Mais on neglige trop souvent un groupe musculaire fondamental : les ischio-jambiers.

Situes a l’arriere d’une jambe, ils paraissent un triptyque de muscles interdependants – le biceps femoral, le semi-tendineux et le semi-membraneux –, qui peuvent permettre l’extension de la hanche et Notre flexion du genou.

Des ischio-jambiers raides empechent de se baisser ou de monter un escalier ! Affiner et muscler les ischio-jambiers est donc important pour la motricite – et si les marches ne vous font jamais peur pour l’heure, pensez a votre vieillesse !

Des specialistes temps libre, impossible de toucher le sol – aussi du bout des doigts – avec les jambes tendues alors qu’avant, se mettre a quatre pattes etait un jeu d’enfant ? Des petits picotements et J’ai sensation de fourmis dans ses jambes fines ?

Il semble temps de faire des exercices de musculation a l’attention des ischio-jambiers !

Pour mincir, prendre en masse musculaire, affiner sa taille ou sculpter le corps, Il est heureusement beaucoup d’exercices pour muscler les cuisses.

Chaque exercice ischio jambier devra etre effectue apres echauffement et en douceur. Superprof vous fait des dorenavant decouvrir De quelle fai§on se muscler les ischio-jambiers !

Se muscler les ischios jambiers : precautions avant et apres l’entrainement sportif

Comme dans tout entrainement sportif, Pluti?t intense ou non, foncer tronche baissee sans respecter diverses etapes necessaires a une agreable performance pourra occasionner des blessures. Meme legeres, vous des regretterez ; plus graves, et vous perdrez des mois entiers sans i?tre capable de perdre du ventre avec du boulot musculaire !

Heureusement, grace a des exercices d’etirement, tous les exercices ne finissent nullement par une lombalgie… qu’on bosse ses quadriceps ou le biceps femoral, il convient soigner une etape fondamentale avant de s’entrainer pour se muscler les cuisses : la phase des echauffements.

S’echauffer les ischio-jambiers

Mes ischio-jambiers sont tres choisis, comme dans la course a pied : lors d’une foulee, ils paraissent en contraction i  l’instant ou le genou est en extension et a l’instant d’une flexion d’une jambe pour passer le pied derriere.

Votre preparation doit s’interesser au grand fessier, et vous pourrez pour cela s’adresser a du coaching sportif Sur les forums.

Gare a toutes les dechirures avec le sprint !

Le quadriceps est donc plus facilement echauffe lors d’un footing que d’autres parties du corps telles que des ischio-jambiers.

L’echauffement fait s’accroitre la temperature du corps et permettra un afflux sanguin pour les muscles.

Negliger cette etape est en mesure de mener a des claquages, des dechirures ou des blessures sur un plan lombaire et dorsal.

Alors De quelle fai§on bien s’echauffer les muscles ischio-jambiers ?

Un coach sportif ou 1 kinesitherapeute pourrait recommander cet exercice ischio jambier :

  • tendre une jambe devant soi, l’autre legerement flechie ;
  • incliner le buste par l’avant, le bassin en anteversion ;
  • « planter » le talon d’la jambe tendue au sol ;
  • descendre la poitrine aupres du genou (pendant 5 a six secondes).

Soyez souple et delie, en harmonie avec vous-meme, car tonifier une jambe droite a l’exces, ce serait comme faire une corde a sauter avec un poteau electrique (peut-etre plus propice aux exercices de gainage)… Meme au bout de 5 minutes seulement, on doit normalement sentir chauffer un peu ses jambes.

Ensuite, Realiser des exercices de talons-fesses pendant six a huit secondes – sans vouloir accelerer – : les muscles adducteurs, le psoas iliaque, les fessiers et les ischios seront echauffes !

S’etirer les muscles des cuisses

Apres l’entrainement sportif ou la seance de musculation en salle de fitness, il ne va falloir jamais oublier de s’etirer.

Ces exos peuvent vous empi?cher beaucoup des deconvenues, sinon gare a toutes les courbatures nos journees suivants !

Les ischio-jambiers qui forment le dos/l’arriere d’la cuisse.

Avoir des ischios trop raides est une cause de douleurs dorsales, car lorsqu’ils ne sont nullement suffisamment etires, l’individu compense la flexion d’une hanche avec la colonne vertebrale.

Notre rachis a excellent avoir sa tonicite propre, sa transformation en poulie reste la voie royale de la sciatique et autres problemes posterieurs lies a des douleurs au dos. Il faut donc assouplir et etirer les ischio-jambiers Afin de eviter d’avoir mal au dos.

Il faudra realiser des mouvements de stretching :

Exercice ischio jambier n° 1

  • Debout, Realiser un pas en avant.
  • Basculer son buste par l’avant.
  • Ramener vers soi la pointe de ses pieds.

Exercice ischio jambier n° 2

  • Debout, prendre appui sur une chaise avec une jambe.
  • Basculer hitch connexion le buste en avant.
  • Flechir eventuellement Notre jambe au sol.
  • La jambe etiree doit rester droite.